Viele Fitness-Einsteiger fragen sich: Soll ich zuerst Muskeln aufbauen oder Fett verlieren? Die Antwort hängt von deinen individuellen Zielen und deinem Ausgangspunkt ab.
1. Was ist dein Hauptziel?
- Fettabbau: Ideal für diejenigen, die ihr Körperfett reduzieren und eine definierte Figur erreichen möchten.
- Muskelaufbau: Perfekt, wenn du stärker und muskulöser werden willst.
- Beides gleichzeitig? Möglich, aber erfordert eine gezielte Strategie.
2. Der richtige Trainingsansatz
- Fettabbau: Kombination aus Krafttraining und Cardio, Kaloriendefizit notwendig.
- Muskelaufbau: Fokus auf Krafttraining, Kalorienüberschuss nötig.
3. Ernährung spielt eine Schlüsselrolle
- Für Fettabbau: Weniger Kalorien aufnehmen, viel Eiweiß essen.
- Für Muskelaufbau: Mehr Kalorien zu sich nehmen, auf hochwertige Proteine und Kohlenhydrate setzen.
Fazit: Klare Ziele setzen und dranbleiben
Je nachdem, ob du Fett verlieren oder Muskeln aufbauen willst, solltest du dein Training und deine Ernährung anpassen.